biceps triceps

Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]

[...] ruch {{:-( 200kg x 2 ciężko w drugim ruchu ale OK Siała bateria przy 190kg....mogę wrzucić filmik z serii na 170kg i 180kg Potem powtórka ćwiczeń rehabilitacyjnych...biceps,triceps Nawet nie próbuję specjalnie rozpisywać nowego treningu , bo co tydzień wypada coś nowego;-D Codziennie mamy po kilka wizyt w domu , ponieważ daliśmy [...]

Triceps/Biceps 17.02 II tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 10x40kg 3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x 10x30 / 10x35 / 10x40kg 4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x10-20 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 10x40kg 6. Młotki siedząc [...]

A –KLATKA Skos ujemny 20/15/12/10 Lawka plaska 20/15/12/10 Hantle skos dodatni 20/15/12/10 Rozpietki 20/15/12/10 B – PLECY Dzien dobry (rozgrzewka) 12/12/12/12 Sciaganie drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10 Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne [...]

[...] wolne przyrosty. Ogolnie masa planwoana na 10 tyg. Nie wiem, czy w dniu pseudo FBW nie zostawic samych glownych cwiczen w rampie. odjac skos i sciaganie drazka. I. Klatka+biceps 1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop 2.Pompki na poreczach 4x max 3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15 4.Wyciskanie leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 [...]

[...] na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8 -biceps hantle młotkowy 3x8 uginanie sztanga 3x8 uginanie na bramie 3x8 -tylny barku wznosy w opadzie 4x15 3.Legs-Piątek Przysiad ze sztanga 5x5 prostowanie ud na maszynie [...]

Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]

Ale nie są dla mnie priorytetem...tym bardziej że nie wiem , czy z żoną nie wyjedziemy 1-ego marca na wakacje 8-) Jutro będzie wiadomo czy został jeszcze wolny termin....? Termin wycieczki klepnięty....wylot 1-ego marca 8-)a zatem moje treningi raczej nie wejdą na wyższy level.... Dzisiaj dzień rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian [...]

[...] z hantlami leząc na ławeczce 3x10x4kg 3. Pompki na trx 3x12 4.Wyciskanie hantli nad głowę 3x10x6kg 5.Przyciąganie sztangi do linii barków 3x10x15kg 6.Uginanie ze sztangą (biceps) 3x10x15kg 7. Uginanie na bramie z wyciągu dolnego z drążkiem 3x12x15kg PLECY I TRICEPS (sobota): 1.Martwy ciąg 4x10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia [...]

[...] kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 serii. 4-8 powtorzen Wolne Klatka, barki , triceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen plecy, biceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen nogi, brzuch (hypertrophia) Około 20 serii. 10-20 powtorzen Wolne Cardio bede roznie robił. Zalezy czy [...]

A nie myślałeś o czymś typu góra-dół? Np pn, czw: klatka+plecy góra+barki+triceps+biceps a wt, pt: nogi+plecy dół+brzuch?

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany [...]

Witam! Prosze o pomoc w wybraniu treningu , oraz ewentualne korekty :) Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa - nogi Czwartek - klata barki Pt- plecy kaptury Sobota- biceps+triceps , przedramiona LUB Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa- nogi Czwartek- klata+ plecy Piątek- biceps+triceps, przedramiona [...]

ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]

Domyślam się że masz ograniczenia dot. Sprzętu. Ja proponuję Ci Zrób coś takiego Trening A Pon Przysiad że sztanga na karku WL MC Biceps hantla Triceps hantla Wszystko w zakresie powtórzeń 4x8-10 Trening B Wyciskanie żołnierskie Wiosło Łydka z sztanga na karku lub hantla e reku C Przysiad że sztanga Wyciskanie leżąc hantlami [...]

Ok. Juz wiem o co chodzi. Jeszcze jedno pytanie. Na barki, triceps, biceps dac 2 cw po 3 serie czy 1 cw po 4 serie ?

Jesli nie trenujesz wiecej niz kilkanascie miesiecy to w tygodniu jedna partia ciała duza czyli plecy, nogi klatka powinno sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na [...]

[...] H siedząc 4x10 wznosy H 4x12 wznosy H w opadzie 4x12 wznosy H przodem 4x12 wyciskanie na wąsko 4x10 francuz sztanga łamana wąski chwyt 4x12 linki zza głowy 4x12 Cz:klata biceps ławka płaska 4x8 skos dodatni H 4x15 butterfly 4x10 skos ujemny sztanga 4x10 sztanga łamana szeroki chwyt 4x10 uginanie młotkowe 4x12 uginanie z sublimacją 4x12 [...]

pon klata barki triceps wtorek plecy biceps czwartek klata barki triceps piatek plecy biceps Nogi wrzuciłem do pleców i bicepsów bo robiac z klatka trening zajmuje mi ponad 1.5 h To jakie cw wykonywac na nogi i plecy i tylko ich sie trzymac ? Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-02-15 13:09:13

Poniedzielek klatka,. biceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie aeroby orbitrek 30 minut Wtorek plecy, triceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie Aeroby schody 30 minut lev 3 Dieta juz na jakis czas niezmienna waga na poniedzialek 113 kg i mam nadzieje ze bedzie spadala :) Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-15 07:51:11